• Découvrez un moyen simple de ressentir du calme même lorsque vous êtes préoccupés.

  • Faites des "pauses mentales" à tout moment dans votre journée sans avoir à y consacrer plus de 5 minutes.

  • Apprenez à bien vous installer sur votre coussin pour profiter au mieux de cette technique.

Découvrez l'Exercice EXPIRE 10

J’ai créé cet exercice en 2014, et depuis, plus de 15 000 personnes l’ont adopté. Le retour qui revient le plus souvent ? « Simple et efficace. »  

Expire10 est une technique accessible à tous, même si vous n’avez jamais médité auparavant. Quelques minutes suffisent pour en ressentir les bienfaits : apaisement, recentrage, clarté.  

Contenu du cours gratuit

    1. Introduction

    2. Bien s'installer pour méditer

    3. L'exercice Expire10

    4. Expire10 Guidée

    5. Comment ça va ?

    1. Quelques mots sur mon parcours

    2. Initiation à la Méditation de Pleine Conscience

    3. Inscription pour le cours Initiation à la Méditation

    1. Gratitude

    2. Musique "Luminus"

    3. Méditation La Rivière

    4. Pour la suite ...

À propos

  • Gratuit
  • Séances pour apaiser mental
  • Manuels

Formateur

Moutassem Hammour

Doctor of Chiropractic et enseignant de méditation de Pleine Conscience. Il anime le podcast Pratiquer la Méditation depuis 2013. Moutassem est formateur en gestion du stress à l'aide de la pleine conscience. Il intervient en entreprise, en milieu associatif et en établissements d’enseignement supérieur.

"Beaucoup de calme ..."

Un bienfait accessible SANS besoin de "faire taire" le mental

“Beaucoup de calme et une respiration plus ample et plus profonde au fur et à mesure de l'exercice.”

Edwige

“J’ai réussi à me concentrer sur la respiration sans me laisser polluer par les innombrables pensées qui me perturbent habituellement. L’exercice de respiration devient naturel et apaisant assez rapidement. Bien que 10 min me paraissaient longues au départ, en réalité on ne les voit pas passer. À réitérer.”

Jessica

“un vrai waaaaaaw <3 Merci infiniment pour cette agréable méditation <3 🙏🏻”

Donia

“Beaucoup de calme et une respiration plus ample et plus profonde au fur et à mesure de l'exercice.”

Gilberte

Accès immédiat

Accéder gratuitement à l'exercice Expire10 et commencez votre cheminement vers un esprit calme et équilibré.

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