INITIATION À LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE POUR LES CERVEAUX AGITÉS
Cours d’initiation à la méditation de pleine conscience + une séance individuelle personnalisée
Apprendre à méditer pour plus de sérénité et de clarté d'esprit
Vous ressentez le besoin de :
- Calmer le flot incessant des pensées
- Réduire l’accumulation de stress
- Retrouver des instants de calme, même dans une journée chargée
Ce programme a été conçu pour vous guider pas à pas vers une pratique de la méditation qui s’intègre naturellement à votre rythme de vie.
Une approche simple et respectueuse de votre quotidien
- Pas besoin de faire taire le mental. Même si le dialogue intérieur continue, la séance reste bénéfique.
- Pas besoin de longues sessions. 12 minutes par jour, avec des techniques adaptées à VOUS, suffisent pour ressentir plus de sérénité.
- Pas besoin d’attendre « d’aller mieux ». Vous découvrirez comment profiter d’une séance même en pleine période de stress.
Les bienfaits d’une pratique simple et régulière
Avec des fondations solides, vous pourrez revenir à la méditation dès que nécessaire et retrouver instantanément ce calme intérieur.
Vous pourrez alors :
- Diminuer la charge mentale
- Apaiser les émotions liées à la suractivité du mental
- S’autoriser des moments pour soi
- Respirer plus librement, se sentir plus détendu
- Réfléchir plus clairement
- Être davantage disponible pour ses proches.
Cours et séance individuelle
Je m’appelle Moutassem Hammour et cela fait depuis 2012 que j’enseigne la méditation de pleine conscience. Ce programme associe un cours en ligne et une séance individuelle avec moi.
1. Un cours de méditation pour aller à l’essentiel
Savoir si l'on médite correctement
Ce cours répond aux principales questions que je reçois via mon podcast Pratiquer la Méditation (2 millions de téléchargements depuis 2013).
- Comment savoir si je médite correctement ?
- Comment bien s’installer pour méditer (chaise, coussin, …) ?
- Que faire lorsque mon mental s’emballe ?
- Comment gérer la fatigue et la somnolence quand on médite ?
- Que faire lorsqu’il y a des douleurs dans le corps ? Que l’on a du mal à rester immobile ?
- Peut-on méditer allongé ? en marchant ?
- Comment savoir que l’on progresse dans sa pratique ? garder sa motivation ?
- …
→ Vidéos explicatives, séances guidées et exemples concrets pour démarrer facilement et avec plaisir.
2. Une séance individuelle (1 h) – En visio ou en présentiel à Mandelieu (06210, France).
- Nous identifierons ensemble la « porte d’entrée » la plus simple et la plus efficace vers votre état de calme intérieur.
- Fort de plus de 25 ans d’accompagnement (chiropraticien puis enseignant de méditation), je vous aiderai à expérimenter la technique qui vous convient le mieux.
- L’objectif de cette séance est vous permettre de repartir serein·e, motivé·e et prêt·e à intégrer la méditation à long terme.
Une séance individuelle pour vous soutenir dans votre pratique
La méditation est une pratique de plus en plus reconnue pour ses effets positifs sur la réduction du stress. En permettant une focalisation de l'attention et une prise de distance par rapport aux pensées anxiogènes, elle diminue l'activité de l'amygdale, une région du cerveau impliquée dans la réponse au stress.
Des études ont démontré que la méditation de pleine conscience contribue à une baisse significative du taux de cortisol, l'hormone du stress, améliorant ainsi la résilience face aux événements stressants du quotidien (Psychosomatic Medicine).
En plus de ses effets physiologiques, la méditation favorise un retour à la sérénité intérieure en cultivant la présence à l’instant présent.
Elle améliore la régulation émotionnelle, renforce la conscience de soi et encourage des réactions plus calmes et réfléchies. Une méta-analyse a montré que même une pratique modérée peut engendrer des bénéfices durables sur l’humeur et le bien-être général (JAMA Internal Medicine). Ainsi, la méditation s'impose comme un outil simple mais puissant pour retrouver un équilibre mental durable.
Retours d'expérience
Méditer quand on est stressé et qu’on n’a pas le temps, c'est possible
Découvrir le programme Initiation à la Méditation
“J’ai bien sûr hésité au début car internet fourmille de propositions plus ou moins fiables dans des domaines divers et également dans tout ce qui touche au développement personnel. Malgré tout, j’ai réfléchi aux divers contenus proposés par ton programme et comme cela correspondait à mes attentes, j’ai franchi un pas que je n’ai pas regretté par la suite. Ce qui m’a plu c’est ton écoute attentive et ta patience à essayer de comprendre les difficultés évoquées. Puis une reformulation de ta part qui permettait de vérifier que tu avais bien compris ce qui m’animait. Pas de ton moralisateur de ta part et un sentiment de liberté dans les paroles échangées. Une mise en pratique immédiate des solutions proposées. Le fait de formuler une difficulté et d’y trouver un écho positif permet de sortir de l’isolement où parfois l’on s’enferme. Ensuite, le partage des expériences démontre que nous ne sommes pas seuls à vivre certaines difficultés. Tu évoques souvent des passages de ta vie où tu as aussi été confronté à des problèmes et obstacles divers. Ce qui signifie que tu as mis en pratique certaines solutions que tu préconise. Certains exercices proposés m’ont réellement apportés des bienfaits dans ma pratique de la méditation. J’ai mieux appris à gérer certaines émotions et surtout à accepter les résistances du corps et du mental. Entrer en résonance avec ses propres difficultés sans chercher à les combattre systématiquement amène un lâcher prise et une ouverture que je ne connaissais pas.”
Jean-Michel (avis Google)
Programme proposé par Moutassem Hammour, formateur et enseignant de méditation. Organisme de formation - NDA9306098840 délivré par le Préfet de la région PACA.
Siret 43017347600036 - 06210 Mandelieu La Napoule, FRANCE.